co jeśc

nie mowie ze nie jjem w ogole, 2-3 razy w tygodniu robie sobie do szkoly jakas salatke, ryz czy cos, ale trudno robic to wszystko samemu, rodzice nie pomoga, bo wracaja dosc pozno, a trudno z motywacja, wiec jak sobie nie zrobie, to mam problem.. dlatego zdecydowalem sie na gainera nie badz ci..., ludzie pracuja po kilkanascie godzin dziennie, [...]

Przepraszam z góry moderatora, zapomniałem o reklamie :/ Cześć, mam 14 lat i "ladna" oponke ;>. Ogolnie mam troche na brzuchu zbednego tluszczu, i chcialbym jak najszybciej spalic, oczywisciecwicze HITT (obwody) i przy tym aeroby, przy tym dieta. I chciałbym zakupić CLA. Dużo o tym czytałem i według Mens Health jest ono najskuteczniejsze. Ale czy [...]

Witam. Mam na imię Adrian, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 73kg wagi. Od dzisiaj zacząłem trening FBW na wyrzeźbienie sobie ładnej sylwetki ciała ( wiecie ładny biceps, kaloryfer i te sprawy ). Od ponad 10 lat trenuje również piłkę nożną. Nachodzi mnie jedno pytanie, otóż po jakim czasie systematycznego treningu ( poniedziałek, środa i piątek ) [...]

No to znowu sie czegoś nowego dowiedziałeś, drążek wąsko jest ćwiczeniem na plecy nie na biceps, a nawet lepiej działa na najszerszy jak podciąganie szerokim chwytem http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html [...]

Bry :-D Unknown - u mnie w pracy wszyscy już przyzwyczajeni, że ja zawsze z pojemnikami a szef koleżanki wysyła do mnie po przepisy oraz jak i co jeść. Oczywiście koleżanki mnie nienawidzą %-)

laseczko, ty jeszcze nie widziałaś pomiarów, a już byś chciała wycinać %-) wycina się jak jest zastój lub coś urosło, a nie bo się tylko tak chce :->.. zaprzyjaźnij się z węglowodanami bo ja jestem panikara najwieksza na swiecie i do tego histeryczka %-) wstyd sie przyznac, ale wlasnie tak jest %-) i czasem fazy mnie lapia tego typu: siadam na [...]

nie nie:D kucharz to ze mnie nie najlepszy :) a co zrobic z tym tluszczykiem? ograniczcyc zupelnie slodycze? dodam ze teraz smigam na rowerkustacjonarnym pol godziny po treningu da mi to cos?:> moze mniej jesc na czas gdy chce zrzucic ten tluszczyk? a tak ogolnie to nie jest najgorzej z moim jedzeniem? ogolnie staram sie jesc sporo bialka [...]

Kenq92 ostatnią serię kończę 80kg- 10 powtórzeń, martwy ciąg robię 70 a przysiadów nie mam za bardzo jak robić gdyż miejsca mi w pokoju brak, (ćwiczę w domu) No przez 2 lata nic nie czytałem, mieliśmy taką amatorską siłownie i przyglądałem się kolegom z większym stażem i tak jakoś szło. I skoro mam chęć i siłę ćwiczyć 3 dni pod rząd to takie [...]

Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]

Przepraszam , że nie psialem jakis czas , ale tak jak wspominalem wyjazd zza granice na uczelnie . Wczoraj podłączli mi internet , jakaś aklimatyzacja , ogarnięcie spraw. Jeszcze zajęć jako tako nie było . W każdym razie oprócz obowiązkowego programu nauczania dodałem sobie zajęcia z gimasntki, Po za tym zapisailem się na siłkę i jestem po 2 [...]

Witam. Od pół roku regularnie ćwiczę, z racji tego, że nigdy nie mogłem przytyć zacząłem brać gainera MASS XXL plus kreatyne. Po tym okresie udało mi się przytyć prawie 8kg. Tylko mam poważny problem z ułożeniem diety, z tego co staram się jeść to: 9:00 - kanapki z białym (wiejskim) serkiem plus szczypiorek 14:00 - ryż biały + filet z piersi + [...]

musze sie wygadac %-) wkurza mnie to, jak sie kolezanki z niesamowitym zdziwieniem patrza na to co jem. w szoku pytaja "jak to? jesz SER ŻÓŁTY?? przeciez to jest tluste!!" albo "o matko! masło orzechowe? ty mozesz jesc takie rzeczy???" albo cos w stylu "ile kalorii?? 1800?? przeciez to okropnie duzo!" lub cos w stylu "jesz TYLE MIĘSA??" inna znowu [...]

tak sa w godzinach wieczornych on chodzi tylko na silownie bierznia i ciezary itd. tylko ze jemu wtedy wiado zle sie cwiczy jezeli zje wiecej moze jest cos co moglby jesc po tereningu tuz przed snem bo jak wraca to jest godz 22 i idzie spac praktycznie

Obli, jak byś zgadła, pociągneło mnie wczoraj w kierunku solrium :-D ale na dłuższą metę takie rozrywki za drogie... kupie melisse. I tak jest lepiej niz było, budzę się już tylko raz, max dwa w ciagu nocy, myślę że ZMA działa. Technikę sledzę, jak najbardziej staram się zapamiętać wizualnie, tylko że potem na siłce juz jak by połowa wyparowuje z [...]

przewaznie jak nie mozesz wytrzymac to jestes na takiej diecie (przedstartowej) to i tak nie zjesc... a jezeli nie startujesz i zastosujesz oszukany posilek (raz na jakis czas oczywiscie nie co drugi dzien) to wiekszej szkody nie bedzie ... ale fakt lepiej go nie jesc na noc lepiej np przed treningiem

z tego co wiem u wielu ludzi najlepiej jesc waga x 30 on jedzie na rzezbe a nie mase wiec co wy p******icie malo brakuje do 2800 nie kazdy jest ektomorfikiem i ma metabolizm jak koniu ^^

Witam, z góry przepraszam za ten temat, bo większość osób będzie oburzona, że nie korzystam z gotowych materiałów. Więc, może przejdę do sedna sprawy. Chciałbym by ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego. Co do gotowych planów, jest to bardzo trudne, gdyż uprawianie sportu ogółem odpada przez uraz torebki stawowej, na którą rehabilitacje mam [...]

Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze. Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach [...]

jestem zupełnie zielony w tych sprawach no ale spróbuje ale to będzie totalna bzdura:) zrana wstaje i jakieś suchary albo owoc puzniej na obiad ryż z czymś i do tego 1-2 jajka no i o 18 jajecznica na przykład. hahahah nie wiem nawet jak to ma wyglądać ale napiszcie przedewszystkim napiszcie co mam głównie jeść ryż i jajka ?

Trenując intensywnie kickboxing, który opiera się na długim treningu, na ciągłym spalaniu tlenowym, wielu ćwiczeniach cardio etc. musisz się liczyć ze spadkami masy, jeśli: a) wcześniej pakowałeś na siłowni, b) po prostu jesteś przypasiony. W pierwszym przypadku masz za duże mięśnie. Są za wolne i muszą się przebudować. Wyizolowane mięśnie przy [...]